11-04-2012, 00:56

Гимнастика для беременных. Часть 3. Третий триместр.


Гимнастика для беременных. Часть 3. Третий триместр.

Завершаем нашу серию статей для беременных. Это не значит, что о гимнастике мы больше не будем писать. Здесь мы поговорим о том, какие упражнения надо делать будущей маме, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и подготовить организм к родам. Заметьте, будущий папа тоже должен принимать непосредственное участие в гимнастике.

Итак, последние несколько месяцев беременности, как правило, характеризуются снижением уровня физической активности женщины. Гимнастика для беременных представительниц прекрасного пола, находящихся в третьем триместре вынашивания малыша, предусматривает уменьшение физической нагрузки, и одновременно включение в программу упражнений, тренирующих дыхание и расслабляющих мышцы промежностей. Гимнастика для женщин, беременность которых составляет от 28 до 40 недель, должна способствовать подготовке к предстоящим родам. Регулярное выполнение упражнений должно привести к повышению эластичности таза и усилению подвижности суставов. Поскольку тренировки в спортивном клубе не всегда возможны для беременной женщины, то особую актуальность приобретает гимнастика для беременных видеоуроки, где все упражнения не только подробно описаны, но и продемонстрированы специалистами. Представленные в гимнастике для беременных видеоуроки помогут беременной женщине пережить предстоящие роды и с минимальными усилиями и болезненными ощущениями родить здорового малыша.

Большая часть предусмотренных для беременной женщины в третьем триместре упражнений выполняются с позиций сидя, стоя с опорой и стоя на коленях. Кроме того, гимнастика для беременных видеоуроки рекомендует выполнять все действия плавно, без лишних резких движений.

Упражнение 1
Одно из упражнений, включенных в комплекс для беременных женщин, представляет собой наклоны из положения сидя сначала в одну сторону, и потом в другую. Для его выполнения, необходимо сесть на пол, скрестить ноги, и, выпрямив сначала левую руку, наклонить туловище вправо, а потом, придя в исходное положение, наоборот, выпрямить правую руку и наклонить туловище в левую сторону. И так, шесть раз для каждой стороны.

Упражнение 2
Следующее упражнение – «Краги стопами», способствует улучшению кровообращения. Суть его состоит в том, чтобы лечь на спину, согнув ноги и положив голень одной из ног на колено противоположной ноги, и описать пальцами ноги, находящейся на колене, воображаемый круг. Это упражнение следует сделать каждой ногой в двух направлениях по 20 раз.

Упражнение 3
Еще одно упражнение, описанное в гимнастике для беременных видеоуроки, - наклоны таза, в положении сидя, выполнение которого способствует тренировке мышц пресса. Выполняется оно следующим образом: напрягая область живота и мышцы внутренней области бедер, необходимо выгнуть спину назад, при этом не упасть всем телом. Количество наклонов не должно превышать 6 раз.

Упражнение 4
Следующее упражнение – «Покачивание», необходимо для расслабления мышц таза. Выполняется «покачивание» совместно с мужем. Женщине необходимо сесть на пол, согнув ноги и расположив руки в упоре сзади. Мужу следует сесть напротив женщины, взять ее голени в руки и медленно раскачивать их в разные стороны не более одной минуты. Муж, обхватив живот беременной женщины, которая, в свою очередь, расположила свои ноги на его бедрах, может покачивать саму женщину сначала в одну, а потом в другую сторону.

Вот такие упражнения, у вас есть целых девять месяцев, чтобы научиться их делать.





Добавление комментария
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *