10-04-2012, 20:16

Гимнастика для беременных - второй триместр


Для беременных второй триместр считается благодатным периодом. Токсикозы первого триместра остались позади, наиболее потенциальная угроза выкидыша на ранних сроках миновала, а животик еще не успел округлиться до размеров, когда невозможно наклониться и завязать себе ботинки. Самое время заняться собой, потому что гимнастика для беременных второй триместр позволяет еще делать достаточно сложные упражнения.

Во втором триместре перестраивается вся система кровообращения, изменяется состояние вен. Поэтому упражнения должны способствовать полноценному кровоснабжению плода, а также по возможности не допускать расширение вен на ногах. Гимнастика для беременных во втором триместре включает упражнения на развитие гибкости и умение расслабляться, уделяя при этом повышенное внимание ритмичному глубокому дыханию. Начинает расти живот, меняется центр тяжести тела, а это ведет к нагрузке на мышцы спины и ног.

Во втором триместре очень важно следить за правильной осанкой, которую можно только мысленно контролировать. Время от времени в течение дня подходите к стене, прикоснитесь к ней затылком, ягодицами и пятками, это положение следует сохранять на протяжении дня. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице или верхней части спины опять подойдите к стене и обопритесь об неё, как было сказано ранее.

Занятия гимнастикой для беременных второго триместра должны сопровождаться дыхательными упражнениями, включающими грудное дыхание, полное и диафрагмальное.

Упражнение 1. Для укрепления мышц живота, спины, ног и ягодиц, возьмите большой гимнастический мяч. Сядьте на него, ноги должны находиться на ширине плеч, а руки положите на бедра. Очень важный момент – спина должна быть прямая. Опишите круг, но небольшой, тазом на мяче. Сначала в одну сторону 3 раза, затем в другую. И так несколько подходов.

Упражнение 2. Для укрепления мышц груди. Станьте на колени перед гимнастическим мячом, присев на пятки, согните руки в локтях и обхватите мяч с обеих сторон и сдавите его, прилагая усилия до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах рук и груди.

Упражнение 3. Для растягивания мышц спины и уменьшения напряжения в области позвоночника. Стоя на коленях рядом с гимнастическим мячом, положите голову и руки на него, расслабив при этом спину. Дыхание должно быть свободным и легким. Прокатите вперед мяч и положите руки на него, чувствуя, как расслабляются мышцы спины. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд

С остальными упражнениями из курса гимнастика для беременных второй триместр, вы ознакомитесь по видео материалу.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье малыша уже сегодня!





Добавление комментария
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *