23-07-2012, 19:24

ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ ПО НЕДЕЛЯМ


ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ ПО НЕДЕЛЯМ

Многие женщины после того, как узнают о своей беременности, и перед зачатием решают начать совершенно новую жизнь: занимаются физическими упражнениями, гуляют на свежем воздухе, и, конечно же, стараются правильно питаться. Для последнего беременной женщине нужно знать, как проходит питание при беременности по неделям. Это очень важно, как для состояния здоровья ребенка, так и для его матери.

Беременность – это то время, когда женщина может реально начать новую жизнь, следя за своим здоровьем. Раньше вы не могли бросить курить или завязать с алкоголем? Теперь у вас есть на это веская причина! Ведь курение во время беременности принесет огромный вред вашему малышу! Хотели больше гулять на свежем воздухе? Пожалуйста! Теперь это необходимость! Планировали в день проходить хотя бы несколько остановок?
Вот и ходите, только не по людным тротуарам, а по тихим скверам и паркам.

Если говорить о правильном питании, то беременной жизненно необходимо употреблять только полезные продукты. Нездоровая пища легко может привести к появлению запоров и отеков, стать причиной набора в весе.

Стоит отметить, что питание во время беременности по неделям очень различается: ведь для того чтобы ребенок правильно развивался в разные периоды беременности, нужно принимать разнообразные питательные вещества.
И перед тем как вы узнаете, каким должно быть питание при беременности по неделям, нужно остановиться на общих правилах.

Итак, каким должно быть питание беременной женщины?

Вы должны питаться часто, но при этом есть небольшими порциями. Оптимальным вариантом станет разделение всего рациона на 5-6 частей. Переедать ни в коем случае нельзя! Забудьте о жареном, маринованном и копченом. Отдавайте предпочтение пареным, вареным, тушеным и запеченным блюдам.

Старайтесь не кушать после 6 часов, но если все-таки проголодались, лучше выпейте стакан кефира, скушайте пару яблок или каких-нибудь других фруктов.

Важно понять, что необходимости заставлять себя есть нелюбимую еду нет. В том случае, если вам не нравится какой-то продукт, к примеру, вы не переносите творог, то, несмотря на всю его полезность, вам он пользы может и не принести. Тем более вы всегда можете его заменить чем-то другим (простокваша или сыр).
Питание во время беременности по неделям

1 и 2 неделя

Если вы готовитесь зачать ребенка, то правильно питаться нужно начинать прямо сейчас. Естественно, на таком сроке вы можете еще не знать, что беременность наступила.
В первую очередь вы должны отказаться от блюд фаст-фуда и ограничить употребление мороженого.
Наоборот, следует увеличить потребление фолиевой кислоты. Вы можете приобрести препарат в аптеке или же употреблять в пищу натуральные продукты, которые содержат фолиевую кислоту: зеленый листовой салат и зерновые.
Избегайте жирной пищи и сладостей. Таким образом, можно будет предотвратить ранний токсикоз.
Вам полезно употреблять фрукты ярко-желтого цвета (манго, персики, дыня, йогурт с ягодами), тосты со злаками и сыром.

3 неделя

Вашему организму нужен кальций: фруктовые соки, молочные продукты, брокколи, зеленые овощи. Также важны марганец и цинк. Нежирная говядина и свинина, мясо индейки, яйца, морковь, овсянка, бананы, шпинат, орехи, изюм – вот те продукты, которые выступают как фундамент для формирования организма ребенка.

4 неделя

Стоит отметить, что правильное питание – это не только употребление важных для организма продуктов, это еще и отказ от вредных. К примеру, на 4 неделе беременности следует отказаться от кофе.

5 неделя

Скорее всего, в этот период вас уже начал мучить токсикоз, поэтому лучше заменить яйца, мясо и прочие белковые продукты бобовыми, орехами и соевыми продуктами. Вместе с тем следует увеличить потребление манго, моркови, абрикосов, молоко можно заменить сыром или йогуртом.

6 неделя

Утренний перекус можете начинать с сухариков и крекеров. Перед сном также важно подкрепиться для этого подойдет горсть изюма. Старайтесь как можно больше пить (не меньше восьми стаканов жидкости в день), не употребляйте жирную пищу.

7 неделя

Избегайте тех продуктов, которые способствуют газообразованию: жареной картошки, капусты, чипсов.

8 неделя

В том случае, если токсикоз не прошел, по утрам кушайте орехи и пейте имбирный чай.

9-10 неделя

Макароны, рис и хлеб замените макаронами и хлебом из муки грубого помола. И употребляйте меньше сладостей!

11-12 неделя

Следуйте своему инстинкту: если вы хотите грудку цыпленка в сухарях, то можете ее себе позволить, так как возможно, что на этом этапе данная пища необходима вашему ребенку.

13-16 неделя

В это время построение и развитие тканей и скелета ребенка завершается, теперь он начинает интенсивно расти. Поэтому вы должны свой дневной рацион обогатить примерно на 300 ккал, то есть к своему обычному рациону можете добавить тост из муки грубого помола, яблоко или выпить стакан молока. При запорах пейте кефир.

16-24 неделя

В этот период развиваются зрение и слух. Увеличьте потребление капусты, желтого перца, моркови и прочих источников бетакаротина и витамина А.

24-28 неделя

Не обращайте внимания на давление в желудке. До третьего триместра матка растет, тем самым занимая больше места в брюшной полости. Это, кстати, может быть основной причиной изжоги. Кушайте часто, но немного, откажитесь от острых и жирных продуктов, не пейте газированных и алкогольных напитков, кофе.

29-34 неделя

На данном этапе важно, чтобы малыш получал больше кальция, который способствует развитию костей и зубов, больше жирных кислот (развитие мозга), железо (предохраняет малыша от анемии после рождения). Также можете добавить к привычному для вас рациону жирную рыбу, орехи, семечки, красное мясо, темно-зеленые овощи, йогурты. Не стоит увлекаться пирожными и прочими жирными сладостями, так как можно спровоцировать ожирение у малыша в будущем. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, каше, орехам.

35-40 неделя

Сейчас нужно подкреплять свой организм, ведь очень скоро ему предстоит довольно сложная работа – роды. Вам необходимы сложные углеводы (основной источник энергии для малыша). Ешьте злаки, овощи – тушеные или сырые, хлеб из непросеянной муки.

И, напоследок, стоит отметить еще одно, если нельзя, но очень хочется, то можно! Безусловно, это не означает, что вы можете кушать только маринованные помидоры и копченые окорочки. Важно, чтобы все было в меру. Конечно же, правильно питание беременных по неделям может ограничивать вас во многих любимых блюдах, но важно понимать, что это только для блага вашего ребенка.