15-02-2013, 18:51

Упражнения для мышц промежности


Упражнения для мышц промежности
Упражнения для мышц промежности направлены на то, чтобы улучшить их эластичность. Это одно из тех упражнений, которые можно беременным. И дальше вы узнаете, как его правильно выполнять.

Сядьте на корточки, прижмите плотно к полу свои ступни. Поначалу это будет сложно, вы, скорей всего, почувствуете болезненное напряжение в бедрах и икрах, но спустя несколько дней вы сможете повторять такие движения очень легко. Также неплохо было бы присаживаться на корточки всегда, когда вам нужно что-то поднять с пола, вместо того чтобы просто наклоняться. Если вы сумеете себя приучить, этой пойдет вам на пользу.

Также упражнения для укрепления мышц промежности подразумевают растяжку. Это положительно сказывается на мускулатуре бедер, ягодиц и малого таза. Исходное положение – стоя. Одной рукой обопритесь о спинку стула. После чего медленно согните ногу в колене, при этом поднимая ее как можно выше. Такие движения нужно повторить по 3 раза для каждой ноги. При этом можете помогать себе свободной рукой. Не забывайте следить за тем, чтобы у вас не появлялось чувство дискомфорта. Если же какие-то неприятные ощущения возникли, значит подъем колен надо делать несколько ниже.

Сидение по-турецки тоже неплохо укрепляет мышцы промежности. Наверняка вы хорошо знаете это положение: пятки находятся под бедрами, а колени лежат на полу. Сперва сидеть так может быть непросто, и вы быстро устанете. Однако достаточно вытянуть ножки вперед, и вы расслабитесь. Если самочувствие и физическая форма позволяют, то йоги рекомендуют усложнить упражнение. Для этого поочередно поднимайте руки над головой, следя за тем, чтобы движения отвечали ритму дыхания.

Как видите, в том, чтобы укрепить мышцы промежности, нет ничего сложного, главное, соблюдать простые рекомендации. И вот небольшое видео на эту тему.






#1  MichealEt - 5 февраля 2015 08:56
ky1656 http://payday-loans-near-me.net/#3590 payday loans with no employment check
#2  Arthurmini - 6 февраля 2015 10:48
ta1794 http://cialedmed.com#5986 buy Cialis xd2427
#3  Claytongupe - 11 февраля 2015 10:04
ww3903 http://viamenph.com#5092 buy viagra online hp8239
#4  MichaelMn - 15 февраля 2015 23:46
ll4283 http://payday-loans-near-me.com/#8544 instant pay day loans
#5  Charlesnugs - 18 февраля 2015 12:28
mj4387 http://buy-viagra-online.xyz/#1710 viagra fh4885
#6  Leonardhem - 25 февраля 2015 11:46
nw7883 http://paydayloansonet.com/#6714 cash advance loans
#7  MichaelHef - 26 февраля 2015 14:30
qm2713 http://usacashadvancenetwork.com/#3662 Payday Loans
#8  JeffreyMr - 2 марта 2015 18:38
ei4599 http://usacashadvancenetwork.com/#3439 usacashadvancenetwork.com
#9  Payday Loans - 3 марта 2015 14:47
Hello, please sent more pictures. Thanks.

Hello, please sent more pictures. Thanks.

Hello, please sent more pictures. Thanks.
#10  Albertrot - 5 марта 2015 10:05
os5860 http://usacashadvancenetwork.com/#5232 no credit check loans online yk7913 http://usacashadvancenetwork.com/#103 cash advance online tz5940 http://usacashadvancenetwork.com/#9486 no credit check installment loans
#11  Alyn - 16 июня 2016 12:14
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in repehrenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum
#12  SildLen - 27 января 2017 14:01
ry4242 http://sildenafil.party/ best herbal viagra ew9238sg8458 viagra plus
#13  CharlesShomb - 29 января 2017 11:14
lh1798 http://canadian-pharmacy-online.review Canadian Pharmacy wf9394ft2063 xa3538 http://payday-loan-online.review payday loans directory yj3381ce4734 ew3866 http://viagra-online.men pfizer viagra 50mg hv9796tg8942
#14  Thomasoceak - 29 января 2017 21:42
Hello, good sites: http://canadian-pharmacy-online.review ; http://zithromax.party ; http://payday-loan-online.review ; http://levitra-online.men ; http://cialis-online.review ; http://viagra-online.men
#15  Lesliecib - 31 января 2017 11:23
Each submissive carries his own doctor inside him bv7931 http://ciatrust.top viagra cocaine cialis pills vm7329gx7608
#16  KelvinExack - 31 января 2017 13:46
Lunch healthily, take proficiently, whisper deeply, agitate harmoniously ee1416 http://canpharm.win viagra natural alternative hu2158ip603
#17  Victormom - 2 февраля 2017 08:38
Cakes are well too, you just eat a piddling slice tf3528 http://viatrust.review viagra retail discount ao7151nj4343 xh1898 http://levtrust.men levitra online prescription needed hb4504ue3720 vi1430 http://ciatrust.review where to buy cialis in canada qr1135ok4490
#18  Viamuh - 3 февраля 2017 21:15
pb2237 http://viatrust.review sildenafil jelly rk5565gn2416
#19  Williambiz - 5 февраля 2017 09:44
cb5254 http://online-payday.loan payday loan disability zi1559dd108 tu2298 http://canada-pharm.click website yz4172wg2495 iv9597 http://generic-levitra.review sell generic levitra fu4604qq4660
#20  StvRag - 9 февраля 2017 19:32
z http://levitra24h.review buy generic levitra online
#21  Wilbiz - 9 февраля 2017 22:57
http://michellebijland.be-more.nl/message/7/een-totaal-ander-weekend-dan-verwach
t%252521]Cash how much take generic levitra http://soulgroovesradio.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=4
09649 cialis generic cialis http://igortaranov.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=63071 buy levitra uk http://nilsloof.de/index.php/component/users/?option=com_k2&view=itemlist&task=u
ser&id=2098 free generic viagra samples http://asbteam.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=236908 viagra vs alcohol http://elementsgiftware.com/index.php/component/users/?option=com_k2&view=itemli
st&task=user&id=132984 canadian pharmacy cialis generic
#22  IreRag - 13 февраля 2017 17:19
s http://viagra-rx.accountant viagra 100mg, http://viagra-100mg.men viagra, http://viagra-100mg.men viagra
#23  Cyrilvag - 16 февраля 2017 08:10
http://viagraonline.party viagra effects on women
#24  JohnnyVak - 16 февраля 2017 08:52
t http://buy-viagra.men ordering viagra http://viagrapharmacy.review cheapest viagra price http://viagra-rx-online.com lowest price viagra
#25  Josephsok - 21 февраля 2017 04:00
http://candr01.click canada pharmacy online no script
#26  Pharmbuirl - 21 февраля 2017 04:01
a http://canadianpharmacyon.link cheap medications from canada http://canadapharm365.top online pharmacy http://canph01.com canadian pharmacy online
#27  Jamesralty - 22 февраля 2017 06:43
Hello http://buygenericrx.men ; http://via01.biz ; http://sildenafil.review ; http://viadr01.top ; http://viaph01.com
#28  Jessetheme - 22 февраля 2017 07:16
3868 http://buygenericrx.men brand viagra online without prescription
#29  GeorgePaync - 26 февраля 2017 05:15
http://azithromycin.review Zithromax Over Counter if5120wl9748gm4492
#30  Domingojuils - 26 февраля 2017 06:36
nl1026cc8609vw7227 http://cialison.click ranitidine toddler cialis pills
Добавление комментария
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *