27-11-2012, 03:32

Упражнение для таза, которые сделают процесс родов менее болезненным


упражнение для таза
Позвоночник у людей гибкий, а не жесткий. Уже во время родов ребенок проходит к концу позвоночника и выходит наружу. Маленькая головка ребенка, перед тем как пройти родовые пути сдавливается, и ребенок проходит через пластичные кости таза. Для того чтобы роды прошли в комфортных условиях, для самой женщины, необходимо тренировать гибкость и подвижность нижних отделов позвоночника с помощью специальных упражнений. Эти упражнения облегчат роды и в дальнейшем помогут избежать боли в спине, как во время беременности, так и после неё.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо посмотреть видео того, как это делается, чтобы не навредить будущему малышу. Затем проветрить помещение, для лучшего дыхания. Для разогрева мышц, около 10 минут надо пройтись по прямой держа при этом осанку. Так же при ходьбе можно поднимать колени до уровня поясницы, так ваши ноги будут подвижными и красивыми.

Первоначально необходимо стать на одно из колен (левое). Поставить другую ногу (правую) перед собой так, чтобы угол коленного сустава составлял около 90 градусов, и стопа этой же ноги должна соприкасаться полностью с поверхностью, на которой вы делаете упражнение, и быть в наиболее устойчивом положении для вас, так как вам ещё необходимо будет найти и удерживать в равновесии тело относительно вертикальной линии. Затем (левую) ногу, которая ранее стояла на колене, постепенно начать вытягивать, до полного выпрямления. В ходе упражнения, тело необходимо держать прямо, подтягивая вверх как мышцы грудной клетки, так и копчик, напрягая его и втягивая к центру тела. Затем слегка повернуть бедро (левой) ноги внутрь. После этого поменять положение ног. Проделать так 3-5 раз – медленно.

При необходимости вы можете одной из рук опираться о поверхность, на которой вы делаете упражнение. Этим самым уменьшится давление веса вашего тела на таз, так как при упражнении часть веса тела вы переносите на руки.

Помните упражнение надо выполнять без рывков, плавно.





Добавление комментария
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *