25-11-2012, 02:53

Болит поясница? Несколько несложных упражнений и боль пройдет



Изменения в организме женщины во время беременности приходятся и на поясничный отдел позвоночника. Эти изменения могут привести даже к болезненным ощущениям в пояснице.

Поэтому, чтобы не допустить нарушений в основании организма, нужно заранее позаботиться о своей спине. Во-первых, сидеть нужно немного наклонившись вперед, тем самым ослабив давление на бедра. Во-вторых, ходить ровно, а не прогибаться и не выпячивать животик. Не нужно подолгу находиться в одной позе. Помогает расслабить поясничный отдел поза «кошки», когда стоя на четвереньках нужно несколько раз прогнуть и выгнуть вверх спину. В поддержку «беременной» пояснице существует несложный комплекс упражнений. В Интернете предоставлено много видео о том, как делать зарядку на любом сроке беременности. На нашем сайте также много интересного и полезного материала.

Отличным упражнением для поясницы и правильной работы всех внутренних органов будет упражнение под названием «Маятник». Для его выполнения необходимо встать прямо, не прогибая поясницу, немного покачивая бедрами. Руки нужно согнуть в локтях, ладони сложить вместе и поднять их на уровне груди. Затем перемещая руки вправо нужно качнуть бедрами влево, создать, таким образом, противоход, и затем сделать все в обратную сторону – руки влево, бедра вправо, как в восточном танце. При этом плавные горизонтальные движения будут напоминать форму овала. Такие раскачивания следует выполнять по 10 раз в одну и в другую сторону. Но помните – вы беременны, а значит, количество упражнений регулируйте сами в зависимости от самочувствия.

Упражнения желательно выполнять в спокойной обстановке, с хорошим настроением и позитивными мыслями. А после можно расслабиться и отдохнуть.





Добавление комментария
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *